Ich freue mich, dass dich dein Weg hier auf meine Homepage geführt hat. Herzlich willkommen!

Was beschäftigt dich?

Ist es einfach Neugier oder vielleicht bereits das Wissen oder gar eine innere Unruhe, dass in deinem Leben eine Veränderung ansteht? Oder wünschst du dir in einem deiner Lebensbereiche Veränderung, fragst dich aber noch, wie das gelingen kann – oder ob es wirklich dran ist?

Oder sind es gesundheitliche Themen?

Eine andauernde Erschöpfung. Eine Ernährungsumstellung, bei der du eigentlich weißt, was zu tun wäre – aber du verstehst nicht, warum du nicht dranbleibst? Vielleicht hast du eine Insulinresistenz und solltest dies und das tun, aber alles in dir sträubt sich.

Oder dein Energielevel ist so niedrig, dass du dich regelmäßig fragst, wie du so dein Leben gestalten sollst? Du weißt: der Schokoriegel, der kompensiert, oder der fünfte Kaffee, der dich durch den Tag bringt, ist nicht die Lösung. Aber wie soll das anders gehen – wenn jede Veränderung gerade zu viel ist?

Vielleicht hangelst du dich von Nachmittagstief zu Nachmittagstief, von Wochenende zu Urlaub – und sehnst dich nach dem Leben von vor ein paar Jahren, als sich alles noch leichter und lebendiger angefühlt hat?

Dann lass uns kennenlernen.

Ich verbinde Gesundheitscoaching mit Systemischer Beratung bzw. Systemische Beratung mit Gesundheitscoaching – weil beides zusammengehört.

Das, was du denkst, bewusst oder unbewusst, beeinflusst deinen Stoffwechsel, deine Hormone, deinen Schlaf, deine Energieproduktion. Und andersrum: wenn dein Stoffwechsel nicht gut funktioniert, hat das nicht nur Auswirkungen auf deine Stimmung, sondern auch darauf, wie hoch deine Stressresilienz ist, wie gut du dich selbst führen kannst – oder einfach das Leben genießen.

Alles hängt mit allem zusammen. Gerne finden wir gemeinsam heraus, was dein nächster Schritt ist – ganz konkret, ganz individuell. Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen!

Über den Link oben buchst du unkompliziert und  kostenfrei einen 20min-Kennenlerntermin direkt bei mir - wir lernen uns kennen, schauen gemeinsam, was dich beschäftigt, ob ich die Richtige für dich bin und wie eine Zusammenarbeit aussehen könnte.

Grundlegend vorab: bitte melde dich immer bei mir, wenn du das Gefühl hast, du würdest dich gerne einmal mit mir unterhalten und dein Bauchgefühl dir sagt: bei ihr bin ich vielleicht richtig. Lass uns schauen, was dein Thema ist, und ob ich dich unterstützen kann.

Falls du aber noch unsicher bist, dann hier ein paar Gedanken. 

Du bist bei mir richtig, wenn...

...du zum Beispiel dein Eindruck hast, dass dein Energielevel, deine Stressresilienz oder dein Körpergefühl nicht so ist, wie du es dir eigentlich wünschen würdest. Vielleicht sagt dir dein Umfeld oder ein Stimmchen in dir, "das ist doch normal" oder "das ist halt so", aber irgendwie bist du dir nicht sicher, ob das stimmt. Vielleicht hast du sogar die Hoffnung, dass es nicht stimmt.  

...du dich immer wieder, vielleicht auch sehr selbstkritisch fragst, warum du unter Druck wieder und wieder in alte Muster fällst, die dir eigentlich nicht guttun - und du verstehen möchtest, wie "du das in den Griff kriegst". 

...du weißt, was du zB in Sachen Ernährung oder "gesunder Lebensstil" tun solltest. Und es trotzdem nicht tust. Und dir das selbst ein Rätsel ist, das du gerne verstehen und vielleicht sogar lösen wollen würdest. 

...du dich deiner Einschätzung nach gesund ernährst, du ausreichend schläfst, und dich trotzdem ständig müde und erschöpft fühlst. 

...du immer wieder denkst: Ich kann das nicht. Ich bin einfach zu schwach. Anderen gelingt das doch auch. – und tief in dir ahnst, dass das nicht die ganze Wahrheit ist, du aber nicht weißt, wie du da rauskommen sollst. 

Wenn du beim Lesen genickt hast oder dich hier und da wiedergefunden hast - dann melde dich gerne. Buche noch heute kostenfrei und unkompliziert deinen 20min-Kennenlerntermin über den Link oben. 

Übrigens - bin ich nicht die Richtige für dich, falls du jemanden suchst, der dir helfen soll, "bis zum Sommer noch 10kg abzunehmen", oder der dir einen Ernährungsplan schreibt, den du dann Tag für Tag "abarbeitest" oder Rezepte in grammgenaue kcal-Angaben zur Verfügung stellt. Das könnte ich zwar, macht aber meiner Erfahrung nach nicht viel Sinn und entspricht auch nicht dem, wie ich arbeite. 

Mir geht es darum, dass wir auf der einen Seite gemeinsam tragfähige, alltagstaugliche, langfristige, entlastende Lösungen für dich und dein individuelles Ziel finden, dass du Zusammenhänge verstehen und dich und deinen Körper wieder als Einheit erlebst, der in der Regel klug für und nicht gegen dich arbeitet und wir auf der anderen Seite gemeinsam neugierig herausfinden, falls dem so wäre, welche inneren Muster oder Glaubenssätze dich aktuell noch davon abhalten, das Leben zu leben, nach dem du dich vielleicht sehnst.  

Systemisches Gesundheitscoaching – das klingt vielleicht erst mal nach einem dieser Begriffe, die mehr verwirren als erklären. Deshalb versuche ich es anders.

Du kennst das wahrscheinlich: Du nimmst dir etwas vor. Du weißt, warum es gut für dich wäre. Und trotzdem passiert - nichts. Oder du fängst an, und nach zwei Wochen ist der Schwung weg.

Das ist kein Willensproblem. Da geht es um was anderes. Und das schauen wir uns an.

Denn "systemisch" bedeutet: wir schauen nicht nur auf das, was du tust oder lässt - sondern auf das, was dahintersteckt. Welche Muster, Glaubenssätze oder alten Überzeugungen im Hintergrund mitspielen. Oft sind das Stimmen, die wir so lange gehört haben, dass wir sie für unsere eigenen halten:

Stell dich nicht so an. Erst die Arbeit, dann das Vergnügen. Sei keine Belastung.

Gesundheitscoaching bedeutet: wir schauen gleichzeitig auf deinen Körper. Denn was du denkst, beeinflusst deinen Stoffwechsel, deine Hormone, dein Nervensystem. 

Und umgekehrt: chronisch hohe Insulinwerte, schlechter Schlaf oder ein überlastetes Nervensystem beeinflussen, was du denkst, wie du fühlst und wie hoch deine Stressresilienz ist.

Beides zusammen - das ist Systemisches Gesundheitscoaching.

Keine Diagnosen. Keine Therapie. Sondern ein neugieriger, wertschätzender Blick auf dich als Ganzes - mit dem Ziel, dass du dich selbst besser verstehst und weißt, was dein nächster Schritt ist.

Weil ich glaube, dass echte Veränderung nur von innen kommen kann - sei es über unsere Gedanken oder eben auch unseren Stoffwechsel, der - entgegen der leider noch häufig vorherrschenden Position in der klassischen Medizin - nicht an der Blut-Hirn-Schranke endet.

Mentale und metabolische Gesundheit sind untrennbar verbunden. Alles, was wir sind, denken, fühlen und entscheiden, beginnt in unserem Gehirn. Unsere Glaubenssätze und inneren Muster beeinflussen, was in unserem Körper passiert - und umgekehrt: eine Insulinresistenz, chronisch hohe Cortisolwerte oder ein überlastetes Nervensystem beeinflussen, wie wir denken, fühlen und handeln und ob unser Gehirn gut mit Energie versorgt oder in einem Mangel ist.

Ich bringe beides mit: eine fundierte systemische Ausbildung und tiefes Wissen über metabolische Zusammenhänge und Gesundheit. Aber vor allem eine Haltung. Ich belehre nicht. Ich begleite. Ich stelle Fragen, die weiten statt einengen - und ich vertraue darauf, dass du die Expertin für dein Leben bist - auch wenn du gerade in diesem Moment vielleicht das Gefühl hast, nicht zu wissen, was der nächste Schritt sein könnte.

Was mich von vielen anderen unterscheidet: ich schaue nicht nur auf das, was du isst oder wie du schläfst. Ich schaue auf das ganze System - auf dich.

Noch ein paar Fakten zu meinem Werdegang:

• Studium der Theologie in Freiburg, Jerusalem und Tübingen.
• Pfarrausbildung, u.a. Ausbildung in der Seelsorge, Trauerbegleitung, Krisenintervention, sowie Leitungsaufgaben und Gremienarbeit.
• Berufliche Stationen: geschäftsführende Pfarrerin mit Personalverantwortung, Leitung eines interkulturellen Wohnkonzepts, Quartiersentwicklerin.
• Selbstständig seit Herbst 2022.

Aus- und Weiterbildungen (Auswahl):

• Systemische Beratung (3jährig) bei Dieter Salomon, Karlsruhe
• zert. Gesundheits- und Ernährungscoach (Schwerpunkt: Stressmanagement, ketogene Ernährung & mentale Gesundheit)
• Neurozentriertes Coaching (7monatige Weiterbildung) bei Dr. Fabian Allmacher, München
• Ketone Technology Optimization Coach (K.T.O.C.)

...kontinuierliche Weiterbildung an der Schnittstelle zwischen mentaler und metabolischer Gesundheit.

*Mitglied der Gesellschaft für Systemische Beratung e.V.

Dass die ketogene Ernährung beim Abnehmen helfen kann, haben viele gehört. Was jedoch leider noch die wenigsten wissen: sie kann auch die Gehirnchemie stabilisieren - und damit unsere Psyche.

Chronisch hohe Insulinwerte, ein schwankender Blutzucker, ein Gehirn im Energiemangelzustand - das alles beeinflusst Stimmung, Konzentration, Stressresilienz und wie wir mit uns selbst umgehen.

Ich beschäftige mich seit Jahren mit der Verbindung zwischen ketogener Ernährung und mentaler Gesundheit - nicht nur theoretisch, sondern auch aus eigener Erfahrung.

Eines ist mir dabei wichtig: eine ketogene Ernährung ist nicht für jeder Person und in jeder Lebenslage geeignet und "immer der richtige Weg"  - und sie ist auch weder eine Voraussetzung, um mit mir zu arbeiten, noch eine Ernährungsform, die ich automatisch jeder und jedem empfehle.

Aber es ist ein Werkzeug, das für manche Menschen sehr wirkungsvoll sein kann. Ob es für dich passt, finden wir je nach Anliegen und bei Bedarf gerne gemeinsam heraus. 

Wer tiefer einsteigen möchte, findet auf metabolicmind.org fundierte Informationen und aktuelle Forschung zu diesem Thema.

Mehr Infos und Ressourcen werde ich zudem hier bald ergänzen. 

Bis dahin: wenn du das Thema mit mir persönlich besprechen möchtest - meld dich gerne.

Wie läuft ein Kennenlerngespräch ab?

Wir treffen uns ca. 20 Minuten online über Zoom. Du erzählst mir, was dich beschäftigt - ich höre zu, stelle ein paar Fragen und gebe dir eine erste Einschätzung, ob ich dir weiterhelfen kann und wie eine Zusammenarbeit aussehen könnte. Es findet noch keine Beratung und auch noch keine Auftragsklärung statt. Dies erfolgt in der Regel in der ersten gemeinsamen Sitzung. Es ist deinerseits also keine Vorbereitung nötig, kein Druck. Einfach schauen, ob es passt.

Wie oft treffen wir uns?

Das hängt von deinem Anliegen ab. Manche Themen klären sich in 3-4 Sitzungen, andere brauchen mehr Zeit. Ich empfehle einen 1- bis 2-wöchigen Rhythmus - weil die meiste Veränderung zwischen den Sitzungen passiert.

Wo findet alles statt?

Alles online - per Zoom. Du brauchst nur einen Laptop mit Kamera, eine stabile Internetverbindung und einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.

Was kostet eine Sitzung?

Eine Sitzung à 60 Minuten kostet 110 Euro (inkl. Mwst). Das Kennenlerngespräch ist kostenfrei.

Muss ich mich ketogen ernähren, wenn ich mir dir arbeite?

Nein. Eine ketogene Ernährung ist ein Werkzeug - kein Muss. Ob eine Ernährungsumstellung und falls ja, in welche Richtung, für dich relevant ist, klären wir gemeinsam, falls überhaupt.

Wie unterscheidet sich Coaching von Psychotherapie?

Coaching ist kein Ersatz für Therapie. Bei einer Psychotherapie werden psychische Erkrankungen behandelt - das ist nicht mein Feld. Ich begleite Menschen, die grundsätzlich handlungsfähig sind, aber verstehen wollen, warum sie tun, was sie tun - und was sie verändern möchten.

Gilt eine Schweigepflicht?

Unsere Gespräche, sowie auch unsere Zusammenarbeit überhaupt, sind absolut vertraulich. Was du mir erzählst, bleibt zwischen uns und ich werde auch nach außen bei z.B. einem Treffen in einem anderem Setting nicht zu erkennen geben, dass wir uns auch aus einem Beratungskontext kennen. 

Kann ich eine Sitzung absagen?

Ja - bitte bis spätestens 48 Stunden schriftlich vorher per Email. Bei kurzfristigeren Absagen behalte ich mir vor, die Sitzung in Rechnung zu stellen.

Noch weitere Fragen?

Die beantworte ich gerne im kostenlosen Kennenlerngespräch - oder schreib mir einfach eine Mail an info(a)katharinaflassak.online.

Im Rahmen von Veränderungsprozessen habe ich persönlich sehr gute Erfahrungen mit dem Einsatz von Therapeutischen Ketonen als Supplement gemacht. Das Spannende?

Sie sind eine Möglichkeit, dem Gehirn direkt Energie zur Verfügung zu stellen - unabhängig davon, was man gerade isst oder ob der Körper gerade z.B. gut Glukose verwerten kann oder nicht (Stichwort: Insulinresistenz). 

Man kann so von vielen Vorteilen einer ketogenen Ernährung profitieren und das sogar auch ohne eine Ernährungsumstellung. 

Ich habe damit selbst sehr gute Erfahrungen gemacht - und setze sie bei Bedarf als Ergänzung in meiner Begleitung ein. 

Manche Menschen erleben: mehr Klarheit und Fokus, stabilere Stimmung, weniger Einbrüche im Alltag, weniger Heißhunger. 

Manchmal werden Veränderungen überhaupt dadurch erst möglich - gerade in Erschöpfungsphasen, wenn der eigene Akku bereits zu leer für alles ist oder das Leben so stressig und dicht, dass es keine neuen Routinen zulässt, die aber vielleicht dringend nötig wären.

Es gibt verschiedene Varianten: zum Beispiel reine rBHB-Ketone oder die sogenannten K1-Ketone – eine Triple-Matrix aus rBHB, lBHB und C5-Ketonen. Je nach Thema und Zielsetzung empfehle ich eher die eine oder die andere Variante. 

Wenn du neugierig bist, was für dich passen könnte: schreib mir gerne eine WhatsApp oder Email. Eine kurze Beratung zur Auswahl und Einnahme biete ich kostenlos an.

Demnächst findest du hier auch weiterführende Informationen.